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网投彩票官方网站:每天健身加跳绳,235斤胖子

文章来源:网络    发布时间:2018-12-08  【字号:      】

肥胖是困扰现在的人们最大的问题之一

很多的人明明长着一张眉目清秀的脸

却因为太胖而导致颜值直线下降

而且肥胖也存在着很大的危害

不仅仅是身体上的负担

更多的还是对于心理上的打击

杰米就曾经是其中的一位

他在上大学时体重一直保持在145斤左右,体型匀称

不过随后的四五年中体重不知不觉上升到235斤

回想从前

杰米表示自己胖到不想照镜子

因为内心真的很讨厌自己

如今他29岁

杰米希望在自己踏入30岁之前能够做点什么

于是他决定健身减肥

刚开始采用的是跑步减肥

他经常用大发时时彩走势图在跑步机上爬坡的方式帮助减肥

不过因为跑步减肥,令他的膝盖感到很难受

于是在看到网络上有人用跳绳减肥后

决定将跳绳加入到自己的健身计划中

杰米认为跳绳相对爬坡跑步更有趣

同时对膝关节的伤害更小一些

通常他的健身计划是:

每周练5次,每次健身举铁40分钟

结束后再进行高强度跳绳20分钟

这能帮助他消耗大量的热量

也可以锻炼肌肉

刚开始他去健身房

杰米也不会锻炼,比如练龙门架夹胸

动作就比较笨拙,但杰米有自己的心得:不懂就问

如果你去健身房很勤快

就会发现很多熟面孔

一来二去就都熟悉了

性格外向的杰米

总会喜欢提问题

99%的健身者都会热心回答他的问题

经过1年的坚持,他的体重从235斤下降到158斤左右

不仅仅减掉了很多脂肪

肌肉轮廓也变得更加清晰

尤其是体能得到了长期的发展,效果颇佳

他如今可以跳一些高难度的花式跳绳动作

狂减77斤练出腹肌,如今妻子也对他刮目相看

称赞他看起来更像年轻帅小伙

仿佛回到了大学谈恋爱的uu快3遗漏时期

杰米认为,减肥一般遵循82法则:8是饮食,2是运动

不做好饮食的情况下去健身减肥

是很难帮助你达成目标的

如今体重降下来后

他的饮食不再那样苛刻

但最关键的是养成了良好的生活习惯!

减肥从来不仅仅是体型的改变

更关乎的是健康,是心理

如今体型健美的他精神状态更好,同时更有自信

不仅不会拒绝照镜子

还会经常在网络上秀出自己的照片!

就像杰米说的那样,健身值得坚持

一旦进入了这个流程

那就是一种习惯和生活方式的转变!

其实大多数人之所以一直坚持不下来

是因为心中的决心还不够坚毅

没有达到一个质变的要求,仅仅是一时的想法

而当你真正养成了经uu快三计划常运动的习惯的时候

让你不要去健身锻炼,对你来说反而更加难受

想减肥的人太多了,有决心的人也太多了。但是我们往往还是看到太多太多失败,浪费时间力气的例子。

其实反过来想想有多少人能够真正认识到什么才是科学减肥,什么才是正确合理的减肥!

其实简单点就是上文的,控制饮食+运动。但是控制饮食要怎么做?是不吃吗?运动要怎么做?打麻将也是运动啊!不只只是两个字眼那么简单。

饮食要科学合理!运动也要合理有针对性。要想真正减肥就要真正去认识它们。

如何制定一份属于自己的合理减肥计划?

一、科学合理控制饮食:

1、控制饮食不是节食!

我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩,能量堆积过多,所以控制饮食是势在必行的,但不是节食。应该是合理控制饮食。

2、减脂计划是长期的,不可急于求成:短期内过度节食可能见到暂时效果,但是没有运动的支持和营养的补充是对身体不利的并且一定会反弹。

3、合理的减脂饮食应该是:膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

4、改变膳食的结构和食量。少吃零食,少食油炸食品,少吃盐;减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。

5、进食应有规律,不暴饮暴食,也不要漏餐

6、注意饮食的能量密度

能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量,即选择体积较大而所含的能量相对低的食物。

1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。

7、具体减脂饮食计划:

每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1/3(注意是热量而不是饭量),这是达到能降低体重的目标的一个重要步骤。

二、饮食是基础、运动是关键

想想真正的去掉脂肪,只是控制和调配饮食是完全不够的,控制饮食只能达到一个平衡,是不会燃烧脂肪的,还要加上积极运动。运动才能消耗那些多余的热量。

运动频率:没有运动基础的朋友可一周两次锻炼,一段时间后,可视情况增加到每周三,四,五次。

新陈代谢是减脂的关键之一!光做有氧训练是不行的。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持提高肌肉质量或增加肌肉、长久改善提高新陈代谢。

在做力量训练的时候辅助做有氧运动,建议每周三次以上每次30分钟-45分钟,以全身性多关节的运动为主,比如深蹲,硬拉,卧推,俯卧撑,引体向上等等。

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